「在宅ワークって、集中できない…」
あなたは、パソコンの前で、ため息をつきます。
「ついつい、スマホを見ちゃう…」
「テレビの音が気になって、仕事が進まない…」
「家族の声や、ペットの鳴き声も気になるし…」
そんな風に、毎日を過ごしているあなた。
在宅ワーク中に集中力が低下してしまうのは、あなただけではありません。
多くの在宅ワーカーが、同じような悩みを抱えています。
でも、諦めないで！
実は、ちょっとした工夫で、在宅ワークでも集中できる環境を作ることは可能なんです。
この記事では、在宅ワークの集中力をUPさせるための、快適空間を作る５つのテクニック、おすすめアイテム、集中力を維持するための工夫などを、ぎゅっとまとめてご紹介します。
さぁ、あなたも、この記事を読んで、在宅ワークの集中力を高め、仕事の効率をアップさせましょう！
集中できない…！在宅ワークの誘惑に負けないためには？
「在宅ワークって、自由で良いけど、誘惑が多くて集中できない…」
そう思っているあなた、その通りです。
在宅ワークは、オフィスでの仕事と違って、周りの目がないため、ついつい誘惑に負けてしまいがちです。
テレビ、スマホ、SNS…ついつい気になってしまう誘惑たち
在宅ワーク中、あなたの集中力を妨げる誘惑には、どんなものがあるでしょうか？
- テレビ：ついつい見入ってしまう…
- スマホ：SNSの通知や、メッセージが気になる…
- SNS：タイムラインをチェックしたり、投稿したり…
- インターネット：関係のないサイトを見てしまう…
- ゲーム：息抜きのはずが、ついつい長時間プレイ…
- 漫画：読み始めると止まらない…
- お菓子：ついつい手が伸びてしまう…
などなど、挙げればキリがありません。
「私だけじゃないんだ…」
そう思ったあなた、安心してください。
これらの誘惑に打ち勝つためには、どうすれば良いのでしょうか？
家族の声、ペットの鳴き声…集中を妨げる音問題
在宅ワーク中、集中を妨げるのは、誘惑だけではありません。
- 家族の声
- ペットの鳴き声
- 近所の騒音
- 家電の音
など、様々な音が、あなたの集中力を妨げます。
「静かな環境で仕事がしたい…」
そう思っても、なかなか難しいのが現実です。
「私だけじゃないんだ…」在宅ワーカーの集中力に関する悩み
「在宅ワークで集中できないのは、私だけ？」
そう思っているあなた、そんなことはありません！
多くの在宅ワーカーが、
- 集中力が続かない
- 誘惑に負けてしまう
- 周りの音が気になる
など、集中力に関する悩みを抱えています。
「私だけじゃないんだ…」
そう思うと、少し気持ちが楽になりませんか？
集中力UP！私だけの快適空間を作る５つのテクニック
「在宅ワークでも、集中できる環境を作るには、どうすればいいの？」
そう思ったあなたのために、集中力をUPさせるための、快適空間を作る５つのテクニックをご紹介します。
テクニック1：仕事専用スペースを作る！オンとオフの切り替えを
まずは、仕事専用スペースを作りましょう。
- 自宅の一室
- リビングの一角
- クローゼットの中
など、どこでもOKです。
大切なのは、
- 仕事をする場所と、プライベートの空間を分ける
ことです。
仕事専用スペースを作ることで、
- オンとオフの切り替えがしやすくなる
- 集中力が高まる
- 仕事モードに入りやすくなる
などの効果があります。
テクニック2：整理整頓！視覚的なノイズを減らす
仕事専用スペースができたら、次は、整理整頓です。
- 机の上には、仕事に必要なものだけを置く
- 書類や小物は、収納グッズを使って整理する
- 目に入る場所に、余計なものを置かない
など、視覚的なノイズを減らすことで、
- 集中力が高まる
- 気が散りにくくなる
- ストレスが軽減される
などの効果があります。
テクニック3：快適な温度＆湿度を保つ！
快適な温度と湿度を保つことも、集中力を高めるためには重要です。
- 夏は涼しく、冬は暖かく
- 湿度は、40%～60%程度
に保つように心がけましょう。
エアコンや加湿器などを活用して、快適な環境を作りましょう。
テクニック4：照明を工夫する！目に優しく、集中できる明るさに
照明も、集中力に影響を与える重要な要素です。
- 明るすぎず、暗すぎない、適度な明るさ
- 目に優しい、自然光に近い色の照明
を選ぶようにしましょう。
また、
- 手元を照らすデスクライト
などを活用するのもおすすめです。
テクニック5：音楽や香りを取り入れる！リラックス効果＆集中力UP
音楽や香りも、集中力を高めるための効果的なツールです。
- 集中力を高める音楽：クラシック音楽、自然の音（雨音、川のせせらぎなど）、カフェミュージックなど
- リラックス効果のある香り：ラベンダー、カモミール、ローズマリーなど
ただし、音楽や香りは、人によって好みが分かれます。
- 自分に合ったものを選ぶ
- 音量や香りの強さに注意する
など、周りの人に迷惑をかけないように配慮しましょう。
集中力を高める！おすすめアイテム＆グッズ
「具体的に、どんなアイテムやグッズを使えばいいの？」
そう思ったあなたのために、集中力を高めるためのおすすめアイテム＆グッズをご紹介します。
デスク＆チェア：自分に合ったものを選んで、快適な姿勢をキープ
- デスク：
- 広さ、高さ、収納力などを考慮して、自分に合ったものを選びましょう。
- 昇降式デスクもおすすめです。
- チェア：
- 長時間座っていても疲れにくい、人間工学に基づいたデザインのものを選びましょう。
- 背もたれの高さや角度、座面の高さなどを調整できるものがおすすめです。
PC周辺機器：モニター、キーボード、マウス…作業効率UP！
- モニター：
- 目に優しい、ブルーライトカット機能付きのものがおすすめです。
- デュアルモニターにすると、作業効率がアップします。
- キーボード：
- 打ちやすい、自分に合ったものを選びましょう。
- メカニカルキーボードや、静音キーボードもおすすめです。
- マウス：
- 手にフィットする、使いやすいものを選びましょう。
- ワイヤレスマウスや、トラックボールマウスもおすすめです。
収納グッズ：書類や小物を整理整頓！
- ファイルボックス：書類を分類して収納できます。
- 引き出し：小物を整理して収納できます。
- ペン立て：ペンやハサミなどを立てて収納できます。
- ケーブルボックス：ケーブルをまとめて収納できます。
リラックスグッズ：アロマディフューザー、観葉植物…
- アロマディフューザー：好きな香りで、リラックス効果を高めます。
- 観葉植物：緑があると、心が落ち着き、リフレッシュできます。
- 加湿器：乾燥を防ぎ、快適な湿度を保ちます。
その他：ノイズキャンセリングイヤホン、耳栓…
- ノイズキャンセリングイヤホン：周囲の音を遮断し、集中力を高めます。
- 耳栓：周囲の音を遮断し、集中力を高めます。
集中力を維持するための＋αの工夫
「環境を整えただけじゃ、まだ不安…」
そう思ったあなたのために、集中力を維持するための＋αの工夫をいくつかご紹介します。
ポモドーロテクニックを活用する！
ポモドーロテクニックとは、
- 25分間作業＋5分間休憩
を繰り返す時間管理術です。
短時間の集中と休憩を繰り返すことで、集中力を維持し、効率的に作業を進めることができます。
適度な休憩を取る！
集中力が途切れてきたら、無理せず休憩を取りましょう。
- 軽いストレッチをする
- 飲み物を飲む
- 遠くの景色を見る
- 目を休ませる
など、短時間でも良いので、リフレッシュする時間を取りましょう。
軽い運動をする！
軽い運動をすることも、集中力を高めるためには効果的です。
- ウォーキング
- ジョギング
- ヨガ
- ストレッチ
など、気分転換にもなります。
集中できる時間帯を見つける！
人によって、集中できる時間帯は異なります。
- 朝型の人
- 夜型の人
など、自分が最も集中できる時間帯を見つけて、その時間に仕事をするようにしましょう。
まとめ
在宅ワークの集中力UPには、環境づくりが重要です！
「ついつい、誘惑に負けてしまう…」
「周りの音が気になって、集中できない…」
そんな悩みを解決するためには、
- 仕事専用スペースを作る
- 整理整頓をする
- 快適な温度＆湿度を保つ
- 照明を工夫する
- 音楽や香りを取り入れる
など、５つのテクニックを実践して、あなただけの快適空間を作りましょう。
そして、
- ポモドーロテクニックを活用する
- 適度な休憩を取る
- 軽い運動をする
- 集中できる時間帯を見つける
など、＋αの工夫も取り入れて、集中力を維持しましょう。
在宅ワークでも、集中して仕事に取り組める環境を作って、仕事の効率をアップさせましょう！
